03
Feb
2022

Saúde

Os alimentos com mais energia

A maneira como nos alimentamos pode condicionar, em grande escala, a nossa disposição diária. É fundamental optar pelos alimentos que fornecem mais energia ao organismo, de forma a garantir que fornecemos ao mesmo as quantidades de nutrientes, fibras e vitaminas que este necessita.

Desta forma, fizemos uma seleção dos alimentos mais energéticos, que deve procurar ter consigo durante o dia.

ÁGUA: manter o corpo hidratado ao longo do dia é fundamental, garantindo o bom funcionamento do organismo ao nível do metabolismo.

OLEAGINOSAS: nozes, amêndoas ou avelãs são alimentos que possuem magnésio, fibra, proteína e nutrientes. São ótimos snacks para enganar a fome e promovem uma maior sensação de saciedade por mais tempo, evitando que esteja sempre com apetite.

OVOS: são uma excelente opção para um pequeno-almoço nutritivo ou um lanche saudável, dado que que possuem bons níveis de ferro e proteína.

SEMENTES: as bagas de goji, por exemplo, são ótimas para aumentar os níveis de energia no corpo.

BANANA: é uma fruta rico em magnésio e uma fonte de fibras e minerais, importantes para diminuir a sensação de esgotamento físico e contribuindo para melhorar a disposição.

CHOCOLATE NEGRO: é um bom estimulante, com uma ação semelhante à da cafeína. Tem a capacidade de melhorar o humor e garantir mais energia ao longo do dia.

MEL: um adoçante natural que contém uma boa fonte de vitaminas e minerais, promovendo a melhoria dos níveis de energia do organismo.

Quatro dicas para se manter mais enérgico:
1. Manter uma boa alimentação durante o dia;
2. Caminhar/correr ao ar livre diariamente;
3. Dormir bem, sendo fundamental para que o corpo recupere a energia suficiente para o dia seguinte. O número de horas recomendadas são entre sete a oito por noite;
4. Praticar, no mínimo, 30 minutos de atividade física por dia, seja ao ar livre, no ginásio ou em casa, preferencialmente exercícios de cardio.

notícia by www.u-fit.pt

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